Медитация для начинающих в домашних условиях. Трансцендентальная медитация

В этой статье я расскажу о том, как правильно медитировать , приведу пример конкретной медитации, которой вы сможете начать заниматься хоть сегодня и расскажу про правильную позу, в которой должно пребывать ваше тело во время сеанса. Медитация — это эффективное упражнение по расслаблению и концентрации, которое освобождает ваш ум от мыслей и тревог, успокаивает вас и приводит мышление в порядок. Регулярные занятия медитацией повышают ваше настроение, учат вас расслабляться и не реагировать на стресс, помогают в борьбе с вредными привычками( и ), укрепляют вашу и характер, улучшают вашу концентрацию, память и . Самое главное, медитация развивает в вас здоровую критическую способность, умение смотреть на окружающие вещи и, также на себя, трезво и непредвзято, избавляет ваше восприятие от пелены иллюзий!

Цель медитации

В медитации нет никакого волшебства и магии. Это просто определенное упражнение, тренировка, не более того. Цель медитации не «открытие третьего глаза» или «постижение абсолюта». Цель медитации — это здоровое тело и здоровый ум, спокойствие, гармония, уравновешенность и . Все то, чего так не хватает в наше напряженное время.

Медитация — это не так трудно, как кажется. Более того, я уверен, что большинство из вас уже занимались медитацией, в определенном роде, и вы даже способны оценить ее эффект! Удивлены? Многие из вас, когда вы , начинали считать овец: раз овца, два овца…n овца, пока не погружались в сон? При этом можно было представлять самих кучерявых овечек, перепрыгивающих через ограду, например. Кому-то это помогало. Как думаете почему? Потому что, вы удерживали свое внимание на какой-то одной вещи , тем самым переставали думать о чем-то другом. Все заботы и мысли покидали ваш разум!

А сама монотонность этого процесса успокаивала вас и вы засыпали! Видите, никаких фокусов, все предельно просто. Медитация основана на похожем принципе, хотя это очень грубое и упрощенное сравнение. Вы концентрируетесь на дыхании, на образе или на мантре, тем самым успокаиваете свой ум. Но, несомненно, что действие медитации намного шире и глубже, чем эффект, который проявляется при счете овец. Эта практика способна дать вам несравнимо больше.

Многие статьи в отечественном сегменте интернета по этому вопросу перегружены всякой эзотерической терминологией: «чакры», «энергии», «вибрации».

Я считаю что такие статьи не совсем играют на руку распространению этой, без сомнения, полезной и эффективной практики у нас в стране, так как все эти термины могут вызвать недоумение и скептицизм у обычного человека. Все это отдает каким-то сектантством, за которым невозможно разглядеть саму суть медитации. Ну в самом деле зачем вам «открывать нижнюю чакру», когда на самом вы хотите просто научиться владеть своими эмоциями, не поддаваться сиюминутным импульсам и переменам настроения или ?

Я смотрю на медитацию совершенно по-другому. Для меня это не религия, не тайное учение, а вполне прикладная, если так можно сказать, дисциплина, которая очень сильно помогла мне в жизни, жизни обычной, земной, а не запредельно-космически-духовной. Она помогла мне справиться с недостатками своего характера, зависимостями, слабостями. Она позволила мне более полно раскрыть свой потенциал, поставила на путь саморазвития и если бы не она, не было бы этого сайта. Я уверен, также она способна помочь и вам. Медитации может научиться любой человек. В этом нет ничего сложного. И даже если у вас не будет получаться, все равно она принесет свой эффект. Итак, приступим. Если вы хотите начать медитировать, то для начала:

Выделите время для медитации

Я бы рекомендовал медитировать два раза в день. С утра по 15-20 минут и вечером столько же времени. С утра медитация приведет в порядок ваш ум, даст заряд энергии, подготовит к началу дня, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавит от надоедливых мыслей и забот. Старайтесь не пропускать ни одного сеанса. Пускай медитация станет каждодневной привычкой.

Я уверен, что 30-40 минут в день может выделить каждый. Многие жалуются на нехватку времени и в этом факте могут находить оправдание тому, почему они не занимаются собой, например, не проводят время за занятиями спортом или не медитируют. Поймите, вы медитируете не для кого-то, а, в первую очередь, для себя. Это то действие, которое направлено на достижение личного счастья и гармонии . И обходится эта гармония не так дорого. Всего 40 минут вашего драгоценного времени! Разве это большая плата?

Так же и занятия спортом направлены на укрепления вашего здоровья, которое важнее всего остального, о чем все постоянно забывают и гонятся за осуществлением сиюминутных, краткосрочных целей, а не глобальных задач, жертвуют стратегией в пользу тактики. Но это в лучшем случае. Чаще всего, эти 40 минут, которые могли бы быть потрачены с огромной пользой, пойдут на занятия какой-нибудь ерундой. Именно поэтому нельзя жертвовать этим в пользу чего-то другого, менее существенного.

Но начать можно и с 15 минут в день, если вы новичок. Это не сложно. Я рекомендую подписаться мой бесплатный 5-ти дневный курс медитации , при помощи которого вы сможете освоить несложную технику медитации и избежать распространенных ошибок.

Тема этой статьи — не спорт. Но, раз уж я об этом заговорил, то позволю себя такое сравнение: если физические упражнения — это здоровье вашего тела, то медитация — это здоровье вашего ума. Многие недооценивают , до тех пор, пока сами не начнут ей заниматься (так было и у меня, я в общем, материалист и мне было довольно сложно начать заниматься чем-то, что я ассоциировал с религией и каким-то шаманством, но личные проблемы вынудили меня попробовать, чему я очень рад теперь).

Если у вас одни только безотлагательные дела, то лучше меньше поспать и при этом помедитировать: так как 20 минут медитации, по моим личным ощущениям, заменяют столько же времени сна, а то и намного больше, так как вы отдыхаете и расслабляетесь. Если только у вас совсем-совсем мало времени и вы, к тому же, мало спите, или вам с начала очень тяжело сидеть без дела 20 минут, то можете попробовать . Это особая техника, которую преподает один из известных мастеров этой практики. Но я бы все равно рекомендовал медитировать минимум 15 минут для взрослого и 5-10 минут для ребенка.

Выберите место

Конечно, лучше медитировать в домашней и тихой обстановке. Вас ничего не должно отвлекать. Некоторые не рекомендуют заниматься практикой в том помещении, где вы спите. Так как в таком случае существует бОльшая вероятность, что вы заснете во время сеанса из-за того, что ваш мозг привык к тому, что в этой комнате вы засыпаете.

Но если у вас нет возможности выбрать другое помещение для практики, то ничего страшного не будет, в том, что вы будете медитировать в спальне. Это не критично, поверьте. Если по каким-то причинам вы не сможете найти подходящую обстановку для медитации, то это не повод отказываться от практики. Когда я только начал медитировать, я жил в Подмосковье и мне приходилось каждый день ездить в электричке на работу. Я занимался практикой по дороге и, несмотря на множество отвлекающих факторов, у меня получалось хоть как-то расслабляться.

Даже медитация посреди галдящей толпы способна дать какой-то эффект, поэтому не пренебрегайте ей, даже если у вас нет тихого места, где бы вы могли остаться наедине с собой. Такое место, конечно, желательно, но не так уж и обязательно.

Примите правильную позу

Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или назад. Позвоночник должен образовывать прямой угол с поверхностью, на которой вы сидите. Другими словами, он должен перпендикулярно входить в ваш таз. Можете сесть на какой-нибудь стул, желательно не облокачиваться на его спинку. Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать, и воздух лучше проходил через ваши легкие. Также это требуется для сохранения осознанности. Ведь медитация — это баланс на грани расслабления и внутреннего тонуса. Медитация — это не только техника расслабления, как думают многие. Это также метод наблюдения за своим умом, способ развития осознанности. А эти вещи требуют сохранения внимания, концентрации. Этому помогает прямая спина. Если вы сидите прямо, то шансы, что вы заснете во время медитации снижаются. (Поэтому я не советую медитировать лежа)

Что делать если спина сильно напрягается?

Во время позы с прямой спиной могут быть задействованы такие мышцы, которые обычно не используются в жизни. Поэтому спина может напрягаться. Это вопрос тренировки. Рекомендую для начала сесть на стул с прямой спиной и не облокачивать ее на спинку стула. Легкий дискомфорт лучше потерпеть, не акцентируя на нем внимание. Как только терпеть будет трудно, мягко отодвигаетесь назад и прислоняете спину к спинке стула, не нарушая прямое положение позвоночника.

С каждым новым сеансом практики вы будете все дольше и дольше сидеть с прямой спиной, не прислоняя ее ни к чему, так как ваши мышцы будут укрепляться со временем.

Расслабьте свое тело

Закройте глаза. Постарайтесь полностью расслабить ваше тело. Направьте ваше внимание в напряженные участки тела. Если у вас этого не получается, ничего страшного, оставьте все как есть.

Направьте ваше внимание на дыхание или мантру

Закройте глаза. Направьте свое внимание на дыхание или мантру. Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на исходную точку (мантра, дыхание). Избегайте попыток интерпретации мыслей, эмоций, ощущений, желаний которые возникают внутри. Воспринимайте эти вещи, не вовлекаясь в них.

Абзац выше практически содержит исчерпывающую инструкцию по медитации для тех, кто только начал ей заниматься. Я попытался в нем максимально четко сформулировать суть того, что я понимаю под медитацией без всяких лишних вещей, чтобы ничего не усложнять и максимально донести смысл медитации для тех, кто о ней ничего не знает.

Но, эта инструкция нуждается в пояснениях.

Пока вы наблюдаете за дыханием, вы не можете при этом о чем-то думать одновременно (попробуйте). Поэтому, когда вы будете возвращать свое внимание к дыханию, мысли будут уходить сами собой. Но иногда, достигнув хорошей концентрации на дыхании (мантре), вы сможете наблюдать за мыслями со стороны, за тем, как они приходят и уходят, как они проплывают мимо вас, подобно облакам. И вам будет казаться, что вы не являетесь участником этого процесса, остаетесь в стороне.

Но такое происходит не сразу. Это уже следующий этап сосредоточения, который вы сможете достичь тогда, когда добьетесь хорошей концентрации. В начале скорее всего вы будете постоянно отвлекаться на мысли, и это нормально. Как только это заметите, просто возвращайте внимание к дыханию. Это все что от вас требуется, развивайте концентрацию.

Избавиться от мыслей бывает тяжело, так как мозг привык постоянно думать. Избавление от мыслей — это не цель медитации, как думают многие. Ваша задача просто спокойно наблюдать свое дыхание или концентрироваться на мантре.

Современный человек получает много информации каждый день: встречи, дела, заботы, интернет, новые впечатления. И его мозг не всегда успевает обработать эту информацию в условиях быстрого темпа жизни. Но во время медитации мозг ничем не занят, поэтому он начинает «переваривать» эту информацию и из-за этого вам приходят те мысли и эмоции, которым вы не уделили достаточно времени в течение дня. Нет ничего плохого, что эти мысли приходят.

Не нужно себя ругать мысленно за то, что у вас не получается расслабиться или избавиться от мыслей. Не нужно стараться сильно повлиять на то, как проходит медитация. Вы просто спокойно наблюдаете происходящее, не вмешиваясь в него. Пусть все идет своим чередом: не приходят мысли хорошо, приходят мысли тоже хорошо.

Займите положение отстраненного наблюдателя: не делайте никаких суждений относительно ваших мыслей. Не следует сравнивать свои ощущения с тем, как вы себя чувствовали во время другой медитации или с тем, как на ваш взгляд, вы должны себя чувствовать. Оставайтесь в настоящем моменте! Если ваше внимание отвлекается, то спокойно, без всяких мыслей переводите его вновь на исходную точку.
В общем, не надо думать: «нужно остановить мысли», «нужно расслабиться», «у меня не получается».

Если вы следуете этим рекомендациям во время практики, то для вас не будет существовать «правильных» или «неправильных» переживаний в состоянии медитации. Все что с вами будет происходить, будет «правильным», просто потому, что оно происходит и другого происходить не может. Медитация — это существующего порядка вещей, принятие своего внутреннего мира, таким, какой он есть.

(Каждый может вспомнить свои бесплодные попытки заснуть. Если пытаться силой заставить себя заснуть и постоянно думать об этом («мне нужно заснуть», «я не могу заснуть — как ужасно»), то у вас ничего не выйдет. Но если вы просто расслабитесь и отпустите прочь желание как можно скорее погрузиться в сон, то через какое-то время вы спокойно заснете. То же самое происходит во время медитации. Отпустите ваши желания погрузиться в медитацию глубже, избавиться от мыслей, достичь какого-то особенного состояния. Пускай все происходит так, как происходит.)

Конечно, нельзя полностью сравнить медитацию со сном. Во время нее все-таки присутствует небольшая частичка усилия. Это возвращение внимания к исходной точке. Но это усилие без усилия. То есть оно очень легкое. Но при этом оно должно обладать мягкой настойчивостью, постоянно напоминая вам, о том, что ваше внимание ушло в сторону. Вы не должны расслабляться до той грани, когда вы абсолютно все бросаете на самотек. Маленькая часть вас должны пытаться сохранить осознанность и контроль за вниманием.

Это очень тонкий баланс между действием и бездействием, усилием и отсутствием воли, небольшим контролем и отсутствием контроля. Это сложно объяснить на словах. Но, если вы попробуете медитировать, то поймете то, о чем я говорю.

Теперь, в связи с большим количеством комментариев и вопросов, хотелось бы еще раз остановиться на одной вещи. Даже если вам не удается остановить, так называемый, «внутренний диалог» и вы все время о чем-то думаете во время медитации, то это вовсе не значит, что она проходит впустую! Все равно на вас отражается положительный эффект от медитации, оставьте все как есть, не пытайтесь соответствовать каким-то представлениям о медитации. Не получается очистить ум от мыслей? Ничего страшного!

Можно сказать, что медитация не получилась, только если вы вообще не медитировали!

Ваша цель, замечать, когда внимание начинает отвлекаться, а не избавляться от мыслей.

Поэтому люди, которые все время о чем-то думают во время практики, получают он нее пользу: они становятся более собранными и лучше контролируют свои мысли и желания, так как учатся удерживать внимание на себе. «Я опять думаю, нервничаю, злюсь, переживаю — это пора остановить». Если раньше эти чувства как будто проходили мимо вас, то практика поможет вам всегда их осознавать, а это очень важное умение. Со временем практики вы научитесь быть осознанными в любой момент вашей жизни, а не только во время медитации. Ваше внимание перестанет постоянно перескакивать с мысли на мысль, а ум станет более спокойным. Но не все сразу! Не переживайте, если концентрация не будет у вас получаться!

На чем нужно концентрироваться во время медитации?

• Концентрироваться на дыхании: вы либо просто следите за дыханием, направляете ваш внутренний взор на этот естественный аспект вашей жизнедеятельности, чувствуете как воздух проходит через ваши легкие и как он выходит обратно. Не нужно пытаться контролировать дыхание. Просто наблюдайте за ним. Оно должно быть естественным. Во время медитации дыхание может сильно замедляться, и вам будет казаться, что вы почти не дышите. Пускай вас это не пугает. Это нормально.
• Читать мысленно про себя мантру: вы произносите про себя повторяющиеся слова молитвы на санскрите. Я лично медитирую таким образом (Обновление 17.03.2014 — теперь я медитирую, концентрируясь на дыхании. Я считаю этот способ лучше концентрации на мантре. Почему, напишу ниже). Лично для меня мантра не является священным текстом, это просто повторяющаяся фраза, которая помогает мне удерживать внимание и расслабляться. Про можете почитать по ссылке. Не обязательно читать именно индийскую мантру, можете использовать молитву на любом языке .
• Техники визуализации: вы представляете разные образы: как абстрактные, вроде разноцветного огня(), так и вполне конкретные, например, вы можете себя поместить в воображаемую обстановку(), внутри которой вы буду чувствовать покой и умиротворение.

Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, или же медитируйте, концентрируясь на дыхании, как это делаю я. Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.

Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Мантра и картинка, которую вы визуализируете – это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.

Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.

Что значит, концентрировать на дыхании?

В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент. Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей. Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!

Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости). Общий совет звучит так: если ваша главная проблема — это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема — это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе. Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.

И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание. Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание — это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.

В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.

• Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой. Медитация — это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой. Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
• Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать . Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой.
• Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
• Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
• Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению , гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
• Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
• Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак() и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью() и т.д.
  Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения. Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. У меня так было. Но это не страшно. Ухудшение состояния было кратковременным. И, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден — значит вооружен.
• Знайте о побочных эффектах практики! Читайте статью .

Теперь, пожалуй, все. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать , и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня.

Обновление 06.09.2013. Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: «я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?» или «когда медитация подействует? все ли я делаю правильно?»

Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Мысли будут появляться и исчезать — это нормально!

Медитация — это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Это тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над собой. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни. Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать. Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации — это даже хорошо.

Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят — ну и пусть.

Совокупность психологических упражнений, которые вызывают особое состояние психики, сознания – называется медитацией. Слово медитация происходит от латинского глагола meditari , которое в переводе на русский язык означает «обдумывать».

Состояние во время медитации – это глубокое сосредоточение ума, которое заключено в смене психофизиологических актов, складывающихся в единый процесс. В процессе медитации человек концентрирует свое внимание на ощущениях внутри организма, эмоциях, внутренних образах, физических объектах. Существует много различных техник медитации, которые используются в оздоровительной и духовно – религиозной практике.

Исторически медитация является одним из приемов духовной практики буддизма и индийской йоги. Ее всегда рассматривали и применяли, как средство помогающее реализовывать скрытые возможности человека. Учения о медитации начинают прослеживаться в духовных упражнениях иезуитов, мусульман и даже христиан. В конце 60-х годов 20 века в США и Западных странах отмечается интерес к светской медитации, которая ориентирована не на духовный рост личности, а на релаксацию, самосовершенствование. В нашей стране интерес к медитации возрос после 90-х годов. В настоящее время некоторые приемы медитации успешно используются в медицине (в частности в психиатрии ).

До сих пор остается неясным точный механизм медитации. Однако научно доказаны следующие ее положительные физиологические эффекты :
Нормализация артериального давления и снижение частоты сердечных сокращений;
Снижение концентрации в крови гормона стресса – кортизола и усиление секреции гормонов счастья и умиротворенности – серотонина и мелатонина;
Усиление защитных сил организма;
Стабилизация активности работы головного мозга;
Повышение общего тонуса организма, ощущение бодрости и энергии.

К положительным психологическим эффектам медитации относятся :
Снижение уровня тревожности, депрессии и различных видов страха (болезни, смерти и др. );
Улучшение настроения, способности концентрироваться;
Обретение способности контролировать свои эмоции;
Улучшение слуха, зрения, памяти;
Повышение интеллектуальных возможностей и организации мышления и др.

С помощью медитации можно избавиться от вредных привычек, облегчить хроническую боль, устранить бессонницу и достигнуть лучших результатов в жизни.

Формы медитации

Трансцендентальная медитация , во время которой человек концентрируется на слове, фразе (мантре), повторяемой много раз вслух или мысленно;

Медитация на пустоте , во время которой внимание концентрируется на отсутствии всяких мыслей. В процессе медитации устанавливается состояние неописуемого блаженства, именуемое на Востоке «Просветлением».

К менее распространенным формам относятся: медитация с концентрацией внимания на пламени свечи, на внутреннем звуке, сексуальные медитации и др.

Основные правила медитации

Покой . Выполнять упражнения необходимо в спокойном месте. Во время медитации недопустимы громкий смех, шум, вторжение посторонних людей;

Место и время . Перед занятиями комнату следует проветрить. Во время медитации недопустимы сквозняки, которые будут рассеивать внимание медитирующего, поэтому выполнять упражнения следует с закрытой форточкой. Помогут медитировать запахи от зажженных курительных палочек и специальная музыка. Наилучшее время для медитации – раннее утро или вечер;

Подготовка тела . Недопустима медитация на полный желудок, после курения и приема алкоголя . Перед началом выполнения упражнений рекомендовано принять душ и почистить зубы;

Удобная поза . Для медитации используются различные позы (асаны): полулотоса, лотоса, на коленях и на спине. Некоторые формы медитации выполняются в движении;

До и после упражнений . После подготовки тела необходим мысленный настрой. Перед медитацией проговаривается, например, следующие слова: «Я приступаю к медитации, для обновления своей энергетики и своих мыслей, для улучшения самочувствия, для омоложения своего организма. После медитации я обязательно вернусь, потому что меня ждут окружающие люди, так как я земной человек». Медитировать необходимо от 10 до 30 минут. Для закрепления положительного эффекта после медитации полезно побыть одному, почить молитву или отрывок из Священного Писания. Не следует сразу приступать к еде, просмотру телевизора и другим суетным делам.

Как начать медитировать?

#2 . Медитация на концентрацию внимания, целью которой является обретение навыка замечать простые вещи. Медитировать, концентрируя свое внимание на мелочах, можно везде, например, выпивая чай, ощущать тепло кружки в руках, съедая конфету, ощущать сладость, ее вкус во рту и др. Подобная концентрация внимания на мелочах, которые обычно не замечаются, влияет на эмоциональное состояние. В процессе такого вида медитации возникает способность вести осознанное наблюдение за происходящим и четко его воспринимать;

#3 . Концентрация внимания на пламени зажженной свечи или своем отражении в зеркале. Необходимо занять удобное положение и сконцентрироваться на предмете, не впуская в голову мысли. В день подобным образом можно медитировать 10 – 20 минут.

В Канаде в городе Калгари расположен центр онкологии, в котором практикуются приемы медитации. Учеными этого центра было доказано, что медитация обеспечивает стрессоустойчивость и адаптацию организма к новому болезненному состоянию.

В городе Лелистад Голандии находится школа, в которой дети занимаются медитацией. Результатами таких занятий являются лучшая успеваемость на занятиях и уравновешенность психики детей.

Ученым Дипаком Чопра было доказано, что регулярные занятия медитацией в сочетании с холотропным дыханием снижают биологическое старение организма приблизительно на 10 лет.

Необычные случаи из обычной жизни медитирующих монахов

Результат посмертной медитации был зафиксирован и в Иволгинском дацане (монастырь в Бурятии ), где находился саркофаг местного ламы Даши – Доржа Итигелова. Он умер в 1927 году. Спустя 75 лет его тело в прекрасном состоянии было изъято из места захоронения. По мнению представителей Буддийской Сангхи РФ, только великие монахи – учителя могут сохранить свое физическое тело, очистив его, войдя в состояние посмертной медитации. И лишь только им подвластен сознательный контроль процесса угасания жизненных функций тела и в этом нет ничего удивительного.

Медитация становится всё более популярной год от года. Многие успешные люди оценили эффективность этой практики для внутреннего роста и саморазвития. В этой статье я дам советы начинающим, как правильно медитировать дома.

В западных странах проводилось множество научных исследований о влиянии медитации на организм человека. Результаты оказались настолько серьезными, что эту практику начали внедрять не только медицинские учреждения, но и детские образовательные.

Что же выяснили исследователи? Вот несколько фактов:

• В результате регулярных медитаций увеличивается содержание серого вещества в отделах мозга, отвечающих за обучение и память, а также в областях, отвечающих за самоанализ, самосознание и сострадание.
• Практика помогает снизить потери серого вещества мозга в результате старения, а значит, сохранить ясный ум и светлую память даже в старости.
• Регулярные медитации позволяют улучшить внимание и быстрее обрабатывать информацию благодаря увеличению количества складок коры головного мозга. Все это дает возможность человеку принимать верные решения.
• Медитация эффективна для борьбы с депрессией и стрессом, помогает снизить уровень тревожности. Ее эффективность сравнима с эффективностью медикаментозных препаратов — антидепрессантов.
• И наконец, еще один удивительный эффект медитации. В результате практики человек становится более креативным и способным к творчеству. Знаете ли вы, что во время медитации приходят самые удивительные и полезные идеи по развитию и созданию нового.

Вдохновляющие результаты, не правда ли? И эти эффекты доступны каждому из нас. Ниже я раскрою основы медитации для начинающих, чтобы вы могли убедиться лично в ее положительном эффекте.

Шаг первый. Выбираем место и время

Прежде всего, следует найти подходящее место для медитации, ведь от него в конечном счете будет зависеть успех вашей практики. Существует три основных критерия.

• Место должно быть удалено от источников шума, будь то чужие разговоры, звуки телевизора или строительный шум. Однако сразу скажу, что идеально тихого места вы не найдете. Поэтому придется пойти на компромисс. Вы можете медитировать в комнате или кухне, в ванной или даже холле. Если вы живете в своем доме, то подумайте о том, чтобы практиковать во дворе.
• Вас не должны отвлекать. Если в любую секунду к вам может прибежать ребенок, то вам будет сложно сконцентрироваться. Поэтому лучше заранее попросить домочадцев не тревожить вас полчаса.
• Важно также, чтобы место хорошо проветривалось. В процессе медитации вы будете концентрировать внимание на вдохе и выдохе. Если воздух не будет насыщен кислородом, то такое дыхание способно нанести вред организму.

Что касается времени, для новичков лучше всего подойдет утро (особенно раннее) и вечер. В полуденные часы, когда мир находится на пике своей активности, вам будет сложно замедлить темп и влиться в медитативный ритм. Однако если только в полдень вы имеете возможность уединиться, используйте эту возможность.

Теперь поговорим об одежде. Начинающим практику медитации особенно важно выбирать легкую, свободную одежду, которая не сковывает движений.

Ведь если одежда будет давить или натирать тело, вы не сможете сконцентрироваться. Вам не должно быть ни холодно, ни жарко.

Все вышеперечисленные факторы являются важными. Однако даже если вы не будете соблюдать ни одного из названных пунктов, то все равно сможете достичь успеха в медитации. Вопрос лишь в ваших усилиях. То, что описано выше, помогает упростить этот путь.

Шаг второй. Поза для медитации

Говоря о медитации, мы часто рисуем в соображении монаха, сидящего в позе лотоса. Однако это является совершенно необязательным.

1. Поза сукхасана из йоги или, как ее называют, поза по-турецки.

Считается, что в этой позе человек может находиться очень долгое время. При этом спина остается в тонусе, не расслабляется слишком сильно, вместе с тем нет излишнего напряжения в теле.

Чтобы вам было комфортнее, следует подложить под ягодицы возвышение высотой примерно 15 сантиметров. Это может быть (не мягкая) подушка или сложенное в несколько слоев одеяло. При этом положение должно быть устойчивым.

Руки можно положить на колени или около коленей на бедра, повернув ладонями вверх.

Еще один вариант положения рук – лодочкой внизу живота с развернутыми вверх ладонями и соединенными большими пальцами рук.

1. Поза сидя на краешке стула.

Если предыдущая поза по какой-то причине вам неудобна, то просто сядьте на краешек стула. При этом лучше выбрать стул с твердым сидением.

Ноги должны стоять на полу ровно, не закидывайте нога на ногу. Положение рук такое же, как описано предыдущем пункте.

Шаг третий. Техника медитации для начинающих

Существуют разные методы медитации, начиная от традиционных и заканчивая экзотическими. Сегодня мы рассмотрим одну из самых простых и эффективных техник.

Итак, с чего начать медитацию? Разберем подробно по шагам.

• Подготовьте место для медитации. Приглушите свет. Лучше, если в помещении будет царить полумрак. Переведите телефон в режим «в самолете».
• Займите выбранную позу. Ваше положение должно быть комфортным, иначе вместо медитации получится пытка. Если в процессе медитации вы почувствуете сильное напряжение или боль, то попробуйте немного изменить положение. Часто случается такое, что затекает нога или неожиданно начинает чесаться нос. Не надо мучиться и терпеть. Поменяйте ноги местами или потрите нос в таких случаях.
• Самое важное — держать спину ровной. Немного нагните голову вперед, чтобы не напрягалась шея. Расслабьте лицо и губы. Не сжимайте зубы.
• Заведите таймер на 10 или 15 минут.
• Закройте глаза. Они будут оставаться закрытыми на протяжении всей медитации.
• Выполните 5 глубоких вдохов и выдохов. Воздух вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. На вдохе почувствуйте, как легкие наполняются воздухом и грудная клетка расширяется. При выдохе – все заботы и тревоги уходят прочь.
• Далее дышите естественно и спокойно – не нужно специально контролировать дыхание.
• Прислушайтесь к звукам вокруг вас. Позвольте им быть, они не будут вам мешать на протяжении медитации.
• Направьте внимание на ощущения в теле. Ощутите свой вес.
• Далее попробуйте испытать ощущения в отдельных частях тела по очереди. Определите, расслаблены ли они. Если нет, то постарайтесь их расслабить.
• Итак, что вы испытываете в: макушке головы, лице, затылке, ушах, шее, ключицах, плечах и предплечьях, локтях, запястьях и кистях рук. Продолжаем: грудь, живот, спина, поясница, ягодицы, бедра, колени, голени, лодыжки, стопы.
• Теперь ощутите все тело сразу. С каждым вдохом и выдохом оно расслабляется еще больше.
• Вернем внимание на дыхание. Легче всего его наблюдать, концентрируя внимание на кончике носа и ноздрях. Почувствуйте входящий и выходящий воздух. Становится ли он теплее при выдохе?
• Теперь попробуем считать дыхание. Вдох – говорим про себя «один», выдох – «два». И так далее до 30. Не торопитесь, дышите спокойно. Если при этом вы отвлечетесь на посторонние мысли, мягко возвращайте себя к подсчету дыхания.
• После этого просто продолжайте концентрироваться на дыхании без подсчетов, пусть ваш ум полностью расслабится. Не нужно его контролировать, но наблюдайте – за чувствами, мыслями и ощущениями. Осознавайте их, но оставайтесь безучастны, чтобы вы могли продолжать осознавать каждый вдох и выдох.
• Когда зазвенит звонок таймера, почувствуйте вновь свое тело. Изменились ли ощущения? Снова постарайтесь прочувствовать каждую часть тела. Вы расслабились, стали более спокойными?
• Медленно открывайте глаза. Не торопитесь вставать. Посидите 1-2 минуты.

Это отличная техника медитации для начинающих. Она не требует много времени, достаточно всего 10-15 минут в день. Однако при этом очень эффективна — убедитесь сами, оценив результат через неделю практики.

7 частых ошибок новичков в медитации

Многие начинающие медитировать совершают одни и те же ошибки. Предлагаю поговорить о них, чтобы вы этих ошибок не допустили.

1. Очень часто новички прилагают большое старание в процессе медитации. Однако это не тот случай, чтобы напрягаться. Напротив, следует отбросить любое напряжение и просто наблюдать.
2. Попытка полностью отключить мысли также является тупиковой. Мысли отключить невозможно, а при попытке это сделать вы только создадите дополнительный хаос в голове. Но мы можем наблюдать их с позиции стороннего наблюдателя.
3. Большие ожидания — еще одна частая ошибка. Возможно, вы уже читали в отзывах, что одним людям медитация принесла гармонию в жизнь, для других стала первым шагом к новой работе и так далее. Однако не стоит ожидать от практики чего-то конкретного. Каждому из нас она принесет что-то своё и не обязательно это будет выдающийся результат. Просто медитируйте, просто наслаждайтесь состоянием своего ума в результате тренировок.
4. Иногда случаются дни, когда медитация не идет, мысли одолевают, а сидеть в одной позе оказывается неожиданно очень сложно. Ошибкой будет прервать занятие. Каждый день уникален, и практика каждого из дней важна для человека. Если вы понимаете, что сегодня «не клеится», бросьте себе вызов. Пусть это будет медитация к экстремальных условиях, такой опыт очень полезен, даже если результат вас не удовлетворит.
5. Достигнув однажды чувства блаженства или эйфории, некоторые пытаются всеми силами его повторить. И когда это чувство вернуть не удается — ни на следующий день, ни через неделю, новички думают, что они свернули с верного пути, что-то идет не так. Однако на самом деле в медитации нельзя привязываться к результатам. Вы же еще помните, что ваша задача — наблюдение и только.
6. Следующая ошибка некоторых новичков — это длительные медитации. Если не удается медитировать регулярно, не стоит пытаться увеличить время практики и выполнять ее раз в неделю. Медитация длительностью несколько часов для начинающих просто бесполезна. Лучше провести полчаса практики, а оставшееся время потратить на другие дела.
7. И наконец, добившись первых успехов, некоторые люди начинают чувствовать себя особенными, продвинутыми, получившими особое знание. Настоящий опыт и духовное развитие не нуждаются в том, чтобы о них говорили или чтобы ими возгордились. Медитация не делает человека избранным. Истинные знания — это внутренний свет, который освещает путь.

Что делать, если не получается?

Быть может, у вас не получается — трудно сконцентрироваться, трудно удерживать позу? А может быть, вам кажется, что вы занимаетесь ерундой?

Могу заверить, что если вы пытаетесь медитировать и все-таки остаётесь в позе хотя бы 10 минут, то у вас всё получается.

Пусть не идеально и пусть пока без видимого результата. Но получается. Умение медитировать — это навык. Наподобие навыка езды на велосипеде. Его можно натренировать со временем. Главное — не сдаваться и продолжать.

Cамый эффективный способ научиться медитации — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам своего наставника, с которым когда-то училась медитировать. Это Игорь Будников, он сам обучался медитации в монастырях Таиланда, Малайзии и Индонезии. Игорь с удивительной простотой и легкостью научит вас медитации и поможет избежать типичных ошибок.
Я предлагаю вам пройти 5 коротких бесплатных уроков, во время которых вы будете медитировать под руководством Игоря. Уверена, что вам понравится, как понравилось мне.

Трансцендентальная Медитация (ТМ) – это простая, естественная, не требующая усилий умственная техника, которой легко обучиться и которой занимаются 15-20 минут два раза в день, сидя в удобном положении с закрытыми глазами.

Во время занятий Трансцендентальной Медитацией человек переживает уникальное состояние “спокойного бодрствования”, когда тело полностью расслаблено, а ум выходит за пределы своей активности и достигает абсолютно спокойного, но полностью сознательного состояния.

Физиологи считают, что “спокойное бодрствование ” является четвертым фундаментальным состоянием сознания (наряду с бодрствованием, сном и сновидениями) и обладает уникальными свойствами. Это простейшая форма сознания – “трансцендентное сознание” или “чистое сознание”. Субъективно оно ощущается как полный покой и удовлетворенность, и именно оно является источником мысли, творческого потенциала, энергии.

Это состояние максимально благоприятствует саморегуляции организма и восстановлению нервной системы после перенесенных стрессов и нагрузок, являющихся первопричиной большинства нарушений здоровья. Как показали исследования, Трансцендентальная Медитация приводит к снижению биологического возраста относительно хронологического в среднем на 5 – 12 лет, а также к значительному уменьшению тяжести и количества заболеваний, в т.ч. числе сердечно-сосудистых.

Трансцендентальная Медитация (переживание трансцендентного сознания) раскрывает творческий потенциал, дремлющий в каждом человеке, развивает умственные способности и память. Человек становится более энергичным, собранным и креативным, что ведет к росту эффективности и успеха в повседневной жизни.

Исследования свидетельствуют, что у медитирующих более теплые отношения с другими людьми, они более спокойны и уверены в себе, более творчески и эффективно решают разнообразные задачи, меньше подвержены воздействию стрессов. Рядом с ними чувствуется больше гармонии, покоя и радости.

Трансцендентальная Медитация дает целостные результаты, ни одна область жизни не остается в стороне, и нет никаких нежелательных побочных эффектов.

Трансцендентальная Медитация действует на самом глубоком, фундаментальном уровне жизни. Это гораздо больше, чем просто техника релаксации. Это практичная, эффективная процедура развития сознания, раскрытия полного умственного потенциала и использования его в повседневной жизни.

Техника Трансцендентальной Медитации отличается своей естественностью, простотой и высокой эффективностью, что в совокупности делает ее уникальной. Очень важно также то, что Техника Трансцендентальной Медитации имеет достоверное происхождение и прошла серьезную научную проверку, как ни одна другая из систем медитации, доступных сегодня.

Надежная и достоверная техника . Трансцендентальной Медитации берет начало в Ведической традиции Индии – древнейшей традиции знания о человеке и мироздании. Ведическая Традиция сумела сохранить чистоту знания на протяжении многих тысяч лет. Древняя мудрость дошла до нас практически в неизменном виде, что делает ее самым надежным источником и гарантирует ее эффективность. Сегодня обучение Трансцендентальной Медитации происходит точно так же, что и многие тысячи лет назад.

Самая естественная и эффективная техника . Это легко и приятно: ум сам без усилий устремляется к абсолютно спокойному и все же полностью пробужденному состоянию. В отличие от других относящихся к медитации методов, в этой технике отсутствует какой бы то ни было контроль и вмешательство в естественный для ума процесс, что позволяет ему совершаться максимально быстро и продуктивно.

Научно обоснованная техника . Никакая другая технология личного развития не была удостоена столь высокого уровня внимания со стороны научного сообщества. Эффективность Трансцендентальной медитации подтверждена более чем 600 научными исследованиями, проведенными в 200 университетах и научно-исследовательских институтах в 35 странах мира.

Простая техника . Любой человек может практиковать эту технику. Она проста, не требует никаких приспособлений и специальной физической подготовки. Если Вы можете думать мысль, Вы можете практиковать технику ТМ. И когда Вы практикуете ее регулярно, Вы получаете уникальный спектр благотворных эффектов для Вашего ума, тела, межличностных отношений и всей жизни.

Трансцендентальная Медитация (ТМ) обнародована Махариши Махеш Йоги около 50 лет назад, и с тех пор ей обучилось уже более 6 000 000 человек. Среди них многие видные деятели науки и искусства, представители бизнеса и политики. По всему миру люди всех возрастов, национальностей, культур и профессий практикуют ТМ и получают пользу.

До недавнего времени считалось, что медитация предназначена только для “посвященных” и не совместимой с жизнью обычного человека. Благодаря Махариши сегодня мы с полной уверенностью можем заявить, чтоТрансцендентальная Медитация – это в высшей степени практичная техника, предназначенная для достижения успеха в любой области жизни. Это универсальная технология поддержания здоровья, сил, эмоционального равновесия в условиях напряженного динамизма и высокого уровня стрессовой нагрузки, присущих современному миру.

Эффекты Трансцендентальной Медитации:

• Трансцендентальная Медитация дает глубочайший отдых и расслабление нервной системе и всей физиологии,
• Трансцендентальная Медитация помогает быстро выйти из состояния стресса и напряжения,
• Трансцендентальная Медитация укрепляет нервную систему и ее устойчивость к новым стрессам,
• Трансцендентальная Медитация восстанавливает силы и дает жизненную энергию,
• Трансцендентальная Медитация улучшает психоэмоциональное состояние,
• Трансцендентальная Медитация повышает устойчивость к различным заболеваниям и способствует улучшению здоровья,
• Трансцендентальная Медитация нормализует кровяное давление,
• Трансцендентальная Медитация улучшает сон и восстанавливает естественные биологические ритмы,
• Трансцендентальная Медитация развивает интеллект и способность человека принимать правильные решения,
• Трансцендентальная Медитация раскрывает творческие способности,
• Трансцендентальная Медитация повышает личную эффективность, самоуважение и эмоциональную зрелость,
• Трансцендентальная Медитация избавляет от различных зависимостей,
• и др.

Чем больше глубина покоя и чем легче он достигается во время медитации, тем эффективнее данная техника медитации .

Главное в медитации – это техника. Правильная техника медитации работает независимо от того, верит ли человек в ее действенность или нет. Мы часто встречались со случаями, когда люди, настроенные в начале скептически, достигали более глубокого опыта, чем те, которые изначально были экзальтированны. Потому что состояние естественности в действительности наиболее важно в технике медитации .

Наиболее эффективны техники медитации , базирующиеся на естественных законах работы ума. К ним относится, эффективность которой подтверждена многочисленными научными исследованиями и опытом уже более 7 000 000 человек по всему миру.

Каждый человек способен медитировать от природы. Непроизвольные процессы расслабления тела и ума вступают в действие всякий раз, когда возникает возможность обрести покой. Самые эффективные техники медитации – те, что просто используют этот врожденный механизм расслабления и приводят его в действие.

Техника Трансцендентальной медитации – очень эффективна, потому что она использует эти естественные законы работы нашего ума.

Техника Трансцендентальной медитации – это умственный процесс, при котором мыслительная активность автоматически, естественным образом снижается до состояния полного покоя – “спокойного бодрствования”. Медитирующий полностью выходит за пределы мысли (лат. transcendere – перешагивать, выходить за пределы) и познает состояние глубокой погруженности в себя и отсутствия любой умственной активности. Именно это состояние является целью всякой успешной техники медитации .

Техника Трансцендентальной медитации не использует концентрацию или созерцание***, в ней отсутствует какой бы то ни было контроль или вмешательство в естественный для ума процесс, что и позволяет ему совершаться быстро и легко.

Это очень простая, естественная, не требующая усилий техника медитации , которой легко обучиться и которой занимаются 15-20 минут два раза в день, сидя в удобном положении с закрытыми глазами.

*** Помимо трансцендирования, многие другие техники медитации можно разделить на две группы. Это техники концентрации и созерцания.
Во время концентрации практикующий старается устойчиво сконцентрировать внимание на каком-то одном объекте. Это фокусирование ума сдерживает его естественную подвижность, что привносит в технику напряженность, препятствующую естественной склонности ума самому становится более спокойным при определенных обстоятельствах.
Зрительную или умственную погруженность в какой-либо объект называют созерцанием. Во время этого процесса человек продолжает сознательно мыслить, остается на поверхностном уровне мышления вместе со смысловым содержанием объекта.

Медитация - это древнейшее учение, направленное на освобождение от накопленного стресса, внутреннего напряжения. Достичь состояния максимальной расслабленности помогут йога и несложные техники медитации для медитации, направленные на концентрацию внимания, моделирование сознания и контроля над эмоциями, доступные для начинающих. Перед началом обучению медитации, обязательно ознакомтесь с нашей статьей .

Алгоритм выполняемых поз и действий подбирается индивидуально. Каждая техника медитации может изменяться самим практикующим, что позволяет сполна ощутить собственное «Я», внести в него нужные изменения и наслаждаться полученным результатом.

Вне зависимости от выбора определенной техники медитации каждая из них приносит ощутимую пользу организму, а главное - разуму.

1. Учит корректировать эмоциональное состояние, избавляться от негатива;
2. Открывает новые горизонты, пробуждая неопознанные возможности организма человека;
3. Повышает выносливость к воздействию внешней среды;
4. Помогает побороть затяжную депрессию;
5. Избавляет от страхов;
6. Способствует генерированию новых мыслей и идей;
7. Стабилизирует работу всех органов и систем;
8. Нормализует артериальное давление;
9. Избавляет от сердечно-сосудистых болезней.

Випассана медитация

Методика випассана направлена на освобождение от тяжести невзгод и неудач, преследующих нас в повседневной жизни. «Випассана» переводится как умение видеть вещи изнутри. Люди, практикующие випассану, имеют возможность найти ту невидимую нить, связывающую ум, тело и сердце, благодаря чему они чувствуют полное освобождение, удовлетворение и гармонию.

Випассана для начинающих заключается в осознании. Совершая привычные в обыденной жизни действия, следует максимально сфокусироваться на том, что происходит в эту секунду с вашими телом и душой. Концентрация внимания необходима во время утренней зарядки, приема еды, чтения книги . Йога випассана учит фокусироваться на каждой мысли, пришедшей в голову.

Более сложная методика випассана заключается в концентрации внимания на движении легких при дыхании. Воздух поступает через ноздри в живот, задерживается там, затем выходит, имея более высокую температуру. Вместе с ним по телу движется огромная жизненная энергия, наполняя организм добром, мудростью и бодростью.

Тета медитация

Освоение данной техники может вызвать сложности у начинающих. Тета схожа с гипнотическим либо сновидческим состоянием. Йога позволяет самостоятельно открывать двери в нематериальный мир, поэтому требует определенных навыков. Человеческий мозг в процессе практики воспроизводит тета-ритм, вводя мозг в состояние полного релакса. Организм в результате такого воздействия восстанавливается, интуиция улучшается, тревоги и страхи исчезают.

Ошо – мастер, познавший внутреннюю природу человека, изучивший существующие направления психологии и разработавший более 100 практик на основании своих знаний. Многочисленные техники медитации, практикуемые Ошо, направлены на снятие напряжения, через хаос. Самые эффективные концепции Ошо состоят из нескольких 15-минутных стадий, поскольку дольше концентрировать внимание человеку тяжело.

Одна из популярнейших техник Ошо (Хара) сопровождается расслабляющей музыкой. Она начинается с принятия максимально удобной позы, сидя на полу. Корпус медленно вращается против часовой стрелки, амплитуда колебаний постепенно увеличивается. Источник энергии Хара располагается немного ниже пупка. Во время следующей стадии необходимо лечь на пол, закрыть глаза и надавить на точку Хара. Не отрывая рук от источника энергии, следует медленно встать, сделать несколько кругов по комнате. Когда музыка закончится, тело также должно остановиться на несколько секунд. Завершить медитирование необходимо нажатием на центр Хара и танцем. Согласно учениям Ошо, выбор движений, их амплитуда, интенсивность должны идти исключительно от души.

Мандала - это круговой орнамент, диаграмма. Можно вырезать мандалы и склеивать, можно рисовать, плести из разноцветных нитей. Результативность техники заключается в центрировании, создании своеобразного энергетического поля. Мандала является своеобразным письмом на языке Вселенной, помогающим направить энергетические потоки в нужное русло. Вы создаёте свою мандалу и включаете в неё посыл на здоровье, на счастье, на любовь..

Поющие чаши сейчас являются доступным инструментом исцеления, их можно приобрести в эзотерических и восточных магазинах, заказать через интернет.

Мощная звуковая энергий способна восстановить тело и душу, проникнуть глубоко внутрь тела. Йога с использованием чаш-резонаторов оказывает воздействие на ритм головного мозга, настраивая таким образом работу всех органов и систем на чистые, возвышенные частоты. Каждая чаша характеризуется разночастотными волновыми показателями, входящими в резонанс с человеческим организмом. Чаши, подобно камертонам, помогают окунуться вглубь своего сознания, восстановить гармонию. Сеансы вибрационно-акустической терапии помогают достичь глубокого спокойствия, гармонии тела с пространством, ощутить обновление жизненной энергии.

Йога с использованием энергии стихий имеет достаточно сильное воздействие на человеческий организм. Необходимо сосредоточиться в центре огня, пламя нужно впустить как можно глубже, в самое сердце. Правильная техника выполнения заключается в нужном расположении свечи. Взгляд на нее должен падать сбоку, а не сверху. Огонь способен сжечь негативную энергию, очистить разум от накопленных обид, переживаний и наполнить тело необычайной очищающей силой и гармонией.

Мы уже рассказывали о технике концентрации на свече в статье «Индийское упражнение тратака или Ваш целитель зрения «.

Дзадзен - древняя буддийская практика, заключающаяся в спокойном сидении в правильной позиции и направленная на «успокоение тела». Йога способствует размытию границ времени и пространства, обозначая их абстрактными значениями. Данная техника должна сопровождаться глубоким брюшным дыханием (хара). Самые простые традиционные позиции ДзаДзен достаточно своеобразны, могут быть не под силу для начинающих:

• ханкафудза (нераскрывшийся лотос);
• кэккафудза (лотос);
• сэйдза (классическая);
• агура (по-турецки).

Медитативные практики, с которыми мы сегодня познакомились, являются лишь малой частью древнейшего учения под названием Йога. О некоторых способах медитации мы уже вам рассказывли, о каких-то ещё будем говорить в будущем. Надеемся, что каждый сможет найти для себя подходящую!