Ананда мандала дыхательная. Мандала-медитация – практика глубокого созерцания шаг за шагом

Если вы решили практиковать мандала-медитацию, несколько пошаговых советов для глубокого эффекта.

1. Выберите мандалу. Ваше действие начинается с внимания, направленного на объект, поэтому ваша медитация начнется, как своего рода «объектно – ориентированная».

Символ, заложенный в мандале активизирует ваши внутренние энергии и тонкие структуры, и переводит ваше внимание с внешнего мира на ваше внутреннее пространство. Символом может быть свет, пламя, лотос, полная луна, сияющее солнце, мерцающая звезда или просто цвет – разные образы выводят на разные уровни сознания. Цвет, символы, изображения божеств и звуки мантр выявляют прямые и косвенные связи с вашим подсознанием. Наилучшим и самым простым символом является бинду, то есть точка – все восходит к точке. Бинду – это точка в форме искры света, свет Я, не «я», как эгоистический импульс, но Дух или Сознание. Мантра, мандала – это универсальные символы, которые принадлежат общечеловеческому информационному полю, а поэтому вызывают чрезвычайно глубокие и отклики у каждого, вне зависимости от принадлежности к той или иной культуре.

2. Лучше всего идти к медитации через расслабление, что позволит восстановить силы за короткое время. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Выдыхайте, представляя, что выдыхаете накопившееся напряжение. Теперь – черед тела: поочередно напрягите, затем расслабьте все мышцы тела, ото лба до ступней, как будто волна напряжения-расслабления прокатывается по всему телу. Если ощущаете, что по всему телу разливается тепло, вы делаете все правильно. Особое внимание уделите рукам. Помассируйте руки, слегка потрясите кисти, пройдите своим вниманием по очереди от большого пальца руки до мизинца обеих рук. Сосредоточение внимания на ощущениях, связанных с кистью руки, захватывает гораздо больший, чем для любой другой части тела, участок коры головного мозга, а соответственно, оказывает большее воздействие на состояние мозга и сознание, да и организм в целом. Во время медитации можно расположить руки так, словно вы сами держите светящуюся и пульсирующую сферу. Во время медитации-созерцания дышите ровно, в естественном ритме.

3. Обязательно создайте формулу вашего твердого намерения. От того, насколько четко, ясно, убедительно и лаконично звучит ваше внутреннее намерение, зависит конечный результат вашей практики. Намерение, проникая в ваше подсознание, расслабляет напряжения и устраняет блоки. Вот несколько позитивных установок, которые можно использовать: Я ХОЧУ ВОССТАНОВИТЬ СВОЮ АКТИВНОСТЬ; Я ХОЧУ ПОЗНАТЬ СЕБЯ; Я ХОЧУ НАЙТИ ОПТИМАЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ; Я БУДУ, Я УЖЕ СЧАСТЛИВ, РАССЛАБЛЕН УМИРОТВОРЕН И ЛЕГОК… Выберите одно из намерений в соответствии с вашими задачами и наклонностями. Не торопитесь. Выбранная вами формулировка не должна суетливо сменяться другой.

4. Расфокусируйте взгляд. Ощутите реальность образа, прочувствуйте, не анализируйте, а именно прочувствуйте, цвет, форму, структуру, установите с ним связь и зафиксируйтесь в данном положении. Расфокусированное смотрение на объекты, кроме того, позволит вашим глазам отдыхать. Если вы носите очки, то это не помеха, попробуйте и в очках, и без них, выбрав наиболее удобный способ. Будьте готовы к тому, что во время созерцания начнут появляться различные визуальные эффекты. Они очень индивидуальны. Например, это может быть: появление объема у изображения; затемнение рисунка по краям и яркое прояснение в центре (эффект туннельного зрения); одна фигура начинает превалировать, как бы перекрывать другие; игра цвета и др. Также у вас может появится физическое ощущение движения. Появление этих эффектов свидетельствует о вашем переходе в измененное состояние сознания – и это как раз то место, откуда и начинается ваше изумительное путешествие к центру Вселенной, носящей ваше имя.
5. Вы начинаете смотреть в центр мандалы. Сосредоточенность на центре мандалы тесно связана с процессом очищения ума и тела. Это вернет вас к центру собственного Я, собственному источнику покоя и равновесия. Процесс сосредоточения внимания на центре мандалы – это постепенное отстранение от всех тревог и зацикленностей, стремление сфокусировать свое сознание и удерживать его в устойчивом состоянии.
В процессе смотрения в центр мандалы вы добиваетесь того, чтобы видеть диманическую мандалу в целом за счет включения периферического зрения. Вы не перемещается глаза туда-сюда, чтобы ее рассмотреть. Вы наоборот, фиксируя взгляд в одной точке – центре мандалы и видите всю ее в целом.

6. Нетренированный ум постоянно находится в движении. Чем больше мы стараемся его успокоить, тем больше мыслей он нам посылает, тем громче он шумит в своих размышлениях. Но если ничего не делать, ничего и не изменится. Честно сказать, сидение на стуле с закрытыми глазами и представление в уме картин плавания по безбрежному океану или растворения в голубом небе – именно такое представление о медитации у многих из вас – но это еще не есть истинная медитация. Ваша задача – добиться состояния, когда вы ни о чем не думаете, а просто сидите и созерцаете движение-пульсацию мандалы, сначала по 5 минут в день, постепенно увеличивая время медитации. Все самое ценное для вас начинается в момент, когда вам удается хотя бы на мгновение остановить привычный внутренний монолог: в этот момент для вас открывается реальность, возникает магический момент под названием «сейчас», когда у вас есть шанс войти во «врата прозрения».

У вас, в отличие от других, есть колоссальное преимущество: у вас есть мощнейший инструмент – мандала – теперь ваша мысль не растекается по древу, а собирается центром динамической мандалы.

7. Эта практика не предназначена для концентрации внимания. Все, что вам требуется, это – просто бдительное состояние ума, который отслеживает продвижение сознания от одной точки к другой, переживая каждое мгновение. Если вы начнете заниматься в этой медитации концентрацией, то заблокируете естественный поток сознания и дальнейшее погружение во внутреннее Я прекратится. Наблюдайте за появляющимися у вас ассоциациями, рождающимися образами – они могут стать «вратами прозрения», ключами для решения ваших трудных ситуаций. Отсюда вы способны войти в то состояние, где не существует привычного течения времени, где меняется воспрятие пространства – состояние, в котором нет неразрешимых противоречий, когда совмещаются, интегрируются, казалось бы, диаметрально противоположные точки зрения, разрешаются внутренние проблемы: как физиологические, так и психологические.

8. Заканчивая практику, сделайте несколько круговых движений глазами, как бы впитывая энергию сияющих сфер и растворяя ее в теле.

9. Посмотрев на мандалу несколько минут, вы можете закрыть глаза. Вглядываясь в то пространство, которое будет отрываться перед вами, постарайтесь увидеть мандалу внутренним зрением. Разглядываете мандалу до того момента, пока она не начнет исчезать. Способность ярко и образно визуализировать является важнейшей чертой гениального человека. Характерно, что подобная черта присуща детям, которые, к сожалению, со временем, под влиянием воспитания и образования, утрачивают ее. Помните, что процесс визуализации – это процесс без усилий. Во время визуализации надо максимально расслабиться и дать возможность самому образу войти в ваше сознание и развиваться в нем. Не совершайте каких-то особых усилий в проектирования образа. Он проявится естественно и спонтанно.
10. В завершении практики снова повторите вашу формулу намерения. Сейчас этот импульс сознания со стремительностью молнии проникает в разрыхленную почву вашего подсознания и обуславливает вас, пославшего этот импульс, изменить свою позицию, поведение, увидеть свежее решение, а, значит, самому изменить свою судьбу.

Мандала - это санскритское слово, означающее «круг» или «центр». Рисунок ее симметричен: обычно он представляет собой круг с четко выраженным центром. Внутри круга более или менее ясно обозначены основные направления-ориентиры, число которых варьирует. Мандалы могут быть как произведениями искусства, так и формами, созданными самой природой. Ацтекский календарный камень является мандалой; Земля, какой она видится из космоса, - тоже. Компас - мандала; как можно считать мандалой и снежинку, золотой доллар, человеческий глаз или узор, образуемый железными опилками, которые притянулись к магниту.

Основные составляющие мандалы – уравновешивающие и концентрические геометрические фигуры.

Мандала служит ритуальным – ступень за ступенью – обьектом продвижения к внутреннему центру человека, потому как она связана с идеей Центра.

Мандала использовались во многих религиозных традициях. Хильдегард фон Бинген - христианская монахиня в 12-м веке создавала много красивых мандал, чтобы выразить свои видения и убеждения.

В Северной и Южной Америки, индейцы создавали мандалы на песке. Ацтекский календарь, как устройство хронометража и религиозного выражения древних ацтеков, был выполнен также в виде мандалы.

В Азии, даосский «инь-ян» обозначает взаимозависимость. Тибетские мандалы, это часто весьма сложные иллюстрации религиозного назначения, использующиеся для медитации.

Индейцы навахо и тибетские монахи создают мандалы из песка, чтобы продемонстрировать бренности жизни.

В древнем Тибете монахи создавали сложные мандалы цветным песком, сделанным из измельченных полудрагоценных камней. Это было частью их духовной практики. Данная традиция продолжается и в наши дни. Монахи путешествуют по всему миру, рисуют мандалы, изучают различные культуры и просвещают людей о культуре Тибета.

Создание песочной мандалы требует многих часов и дней. Каждая мандала содержит множество символов, которые должны идеально воспроизводится каждый раз, когда создается мандала. Когда мандала закончена, монахи собирают красочную церемонию и поют. Потом сметают свои мандалы в баночку и высыпают их в близлежащий водоем как благословение. Это действие символизирует нескончаемый цикл жизни.

В восточной культуре самым сокровенным слогом является слог АУМ (ОМ). Этот слог в санскрите звучит как вибрация, которая считается звуком сотворения мироздания, звуком, который может привести человека к полной трансформации.

Мандала Шри-Янтра считается визуальным образом этого звука, и сила ее поистине велика, она оказывает благоприятное воздействие на тот дом, где она находится. Она представляет собой константную визуальную активацию первичного звука Вселенной. Оказавшись в жилом помещении, этот символ, являясь одним из самых священных, излучает божественную энергию.

Наш мир, являющийся прекрасным образцом творчества Создателя, лучше всего может быть представлен в виде идеальной мандалы. Именно поэтому принцип мандалы заложен в основе многих форм древнего искусства. По системе мандалы, с характерным для нее равновесием элементов, геометрическими формами и значимым числом составных частей, строились схемы храмовых комплексов, алтарей и даже планы городов. Заложенная таким образом структура имеет целью создание образа жизни, изначально содержащего в себе и повторяющего модель устройства мира.
Движение в мандале начинается от наружных частей к внутреннему центру. Снаружи, проходя окольными путями, через последовательные стадии, оно приближается к центру, подобно тому, как человек, входя в храм, должен пройти через несколько ворот, внутренние дворы и проходы, приближаясь к святилищу, отбрасывая внешнее, чтобы прикоснуться к основам существования.

все сели в круг, взяли друг друга за руки и практиковали ананда мандалу... Дима вел счет и пропевал мантры чакр, на которых происходила концентрация...

выдох и задержка дыхания.. дима пропевает - Лам

Муладхара - захотелось сделать мулабандху и по всему телу прошла волна осознания материи. Cправа от меня сидела девушка (все забываю ее имя) моя рука была сверху ее руки и своими пальцами ощутил ее колено.. сознание сконцентрировалось на этой девушке и вокруг была среда которая воспринималась как жизнь земная...

вдох и задержка дыхания.. Дима пропевает Аум Сатьям Аум. Сознание отмечает что вибрацию от пропетой мантры, не то что по всему телу (например на зубах) но как наиболее неожиданно вибрация ощущалась на макушке головы... (раньше для меня этот участок был темным... без каких-либо ощущений) вибрация не большой амплитуды.. словно электрический ток.. покалывание... давольно частое покалывание (иногда бывает когда отлежишь что нибудь:))

дышим под ритм который задает Дима, говоря 1 (значит вдох) или 2 значит выдох.

выдох и задержка дыхания.. Дима пропевает - Вам

Свадхистана - опять захотелось сделать мулабандху и опять прошла волна осознания материи, но уже с иным окрасам.. уже волна была с перцем:) с жаром свадхистаны... :) и вновь концентрация на девушке с права, но теперь концентрация расширилась и родился образ Светы (она сдела справа и ее рука лежала на моей руке и на моей коленке)...

вдох и задержка дыхания.. Дима пропевает Аум Сатьям Аум. И опять глубоко в тело пробирается мантра...

дышим под ритм который задает Дима...

я чувствую сейчас подойдет конец дыханию и начнется концентрация на Анахате чакре... и улыбаюсь ибо вижу чей образ встает передо мной...

выдох и задержка дыхания.. Дима пропевает - Ям

Анахата, сердечная чакра, делаю мулабандху и удияна бандху (максимально втягиваю живот, верх под ребра/диафрагму.. кудато туда:)) сознание концентрируется на Андрее, человек потрясающи похож на императора Николая 2-ого:) борода, усы, глаза.. поразительно, сидел напротив меня... человек, которого мне показали при концентрации на сердечную чакру...

дышим под ритм который задает Дима.. я понимаю что сознание рассялось и я не понимаю где я и что делаю (хотя положения тела не изменилось.. все так же сижу в сидхасане и в правой руке рука девушки, а в левой рука Светы, впрочем тоже девушки:)).. понимание что практикую анада мандалу приходит медленно и понимаю что не успею опять включится в процесс к концентрации на вишудху чакру... но я вроде успеваю но как то суетно, рассеяно.. человек, которые встал перед сознанием на которого я концентрировался, этим человеком оказался я сам...
Вишудхе - творческая чакра:) а я же программист, математик:) что ограничивает полет творчества во мне... ответ оказался до банальности смешным - суета и рассяность:)

дышим под ритм который задает Дима..
выдох и задержка дыхания.. Дима пропевает - Ом

Аджана - делаю мула бандху, удияна бандху и джаландхара бандху (прижимаю подбородок к груди, блакируя горло, блокируя Вишудху) Аджана чакра.. межбровный центр.. открывается виденье сути вещей.. из межбровной темноты, появляется и исчезает беленькое пятнышко.. появляется и исчезает.. играя своим радиосом... человеком концентрации все люди которые были до этого:) и девушка справа и Света и Юленька и Дима и Надя и Андрей, двух человек я пропустил...

вдох и задержка дыхания.. Дима пропевает Аум Сатьям Аум. Мантра кажется уже давно пробила меня насквозь.. и чувствую что начинаю заваливаться назад... и понял что это потому что я начинаю наслождаться состоянием.. а не наблюдать за тем что происходит.. и словно еще одна волна прошла по мне.. так вернулась концентрация...

дышим в ритме...

выдох и задержка дыхания, Дима пропевает Аум Сатьям Аум три бандхи сами собой выстраиваются... не прилагая ни каких усилий... меня опять нчинает заваливать назад... и снова приходит осознание наслождения а не созерцания... и сново возвращается концентрация...

вдох и задержка дыхания.. Дима пропевает Аум Сатьям Аум. теперь я понимаю что вибрации вышли из моего тела и я ощущаю на сколько они вышли и понимаю что мое тело не мое тело... что оно иное и имеет совершенно иные формы.. это осознание приходит с естественной радостью.. будто я вернулся домой... а не узнал что-то новое, чего раньше не знал:) форма оказалась весьма забавной:)