Какие есть медитации. Виды медитаций

ВИДЫ МЕДИТАЦИИ

Проверьте, на каком вы уровне?

Практику МЕДИТАЦИИ можно разделить на 3 основных вида:

– релаксация

– концентрация

– медитация

РЕЛАКСАЦИЯ

Тело расслаблено, внимание расслаблено, мысли и чувства где-то витают. В этот момент мы можем ничего не думать или немного думать о приятном и совсем не напрягаться. Такой вид медитации регулярно применяется в хатха-йоге после физических упражнений в конце занятия – Шавасана.

СУТЬ ПРАКТИКИ: внимание и контроль сознания человека отпускает физическое и тонкое тела, что позволяет системе выполнить часть функций, что часто сдерживает наш разум.

Практика асан вырабатывает в теле баланс энергий, который в состоянии релаксации (шавасаны) переходит в тонкое тело и восстанавливает нашу психическую силу.

КОНЦЕНТРАЦИЯ

Направленная медитация. Большинство эзотерических и магических практик попадают в эту категорию. Расслабленность тела тут не так важна, сколько важна максимальная концентрация личности человека (внимания) на поставленной цели. В эту категорию могут попадать: медитация на пламя свечи, диагностика чакр, работа с какой-то энергией или состоянием.

Весь наш потенциал распределен по огромной нашей личности (тело, эмоции, чувства, мысли и тд) Чем больше внимания личности мы можем перенести на поставленную цель, тем ближе мы к ней становимся, быстрее достигаем результат. В обычном повседневном состоянии, нам сложно охватывать всю свою личность и свои психические процессы и соответственно направлять в нужное русло.

СУТЬ ПРАКТИКИ: развитие личной психической динамики, наработка навыка осознанного взаимодействия как можно большей части личности с внешним миром и жизнью. Отработка личных стереотипов, блоков, страхов.

МЕДИТАЦИЯ

Та самая практика, о которой многие говорят с придыханием. Полное слияние с объектом, на который медитируешь. Довольно короткое и простыми словами сложенное описание, но трудновыполнимое. Основная проблема заключается в том, что наша степень контроля собственного существа (личности) очень-очень маленькая! И полное слияние выполняется лишь на это значение. Мало кто может грамотно охватить своим вниманием достаточную часть личности и стать ею чем-то великим и прекрасным. Но это возможно, и когда подобное явление в человеке происходит, это всегда очень необычно и незабываемо! Ради этого стоит стараться и идти к этому.

К МЕДИТАЦИИ НАДО ГОТОВИТСЯ

Три градации типа медитации довольно условны и даны для понимания процесса медитации, качества ее выполнения. Частое явление – переход состояния практикующего из одного вида медитации в другой. Иными словами, два первых вида медитации (релаксация и концентрация) – подготовительные мероприятия для настоящей медитации. Настоящая медитация может получиться вдруг, но рассчитывать на такое не приходится. Поступательная, регулярная работа над собой обеспечивает необходимый результат, подготавливая все человеческое существо к качественной и правильной медитации. Чаще всего приходится нарабатывать потенциал для вход в медитацию. Как в спорте приходится провести ряд тренировок прежде, чем выступить на соревнованиях.

ЕЩЕ ДВА ВИДА МЕДИТАЦИИ

Это больше философский взгляд на понятие медитации, но все же поделюсь им.

ТВОРЧЕСТВО

Творческий процесс всегда сопровождается высокой степенью концентрации внимания и глубоким погружение и слиянием с самим процессом, объектом творения. Это отвечает общим понятиям медитации по состоянию личности, не по внешней форме протекания, но по внутренней больше чем. Считаю, что высокое творчество – это очень глубокая медитация.

На сегодняшний день, для меня этот вид медитации наиболее правильный и трудный. Возможно, сесть в медитацию и дойти до состояния «тело света» или «самадхи» более великое дело, но я пока этого не так сильно чувствую, чтобы этим целенаправленно руководствоваться. «Тело света» или «самадхи» считаются пиком медитативного состояния, но мне до этого далеко и не корректно об этом рассуждать.

Есть понятие, что медитировать надо 24 часа в сутки. Если суметь развить свое состояние и навык творчества на все свои действия, на всю свою жизнь, то мы получим нужный результат. Это тоже очень трудно реализовать, но вполне понятно и интересно.

Медитация (на латинском - обдумываю, размышляю) - род специальных психических упражнений, употребляемых в составе оздоровительной или духовно-религиозной практики, в результате которых возникает особое психическое состояние.

Медитация - это союз со своим внутренним "я", который помогает расширить сознание и связаться с бесконечным вселенским источником света и мудрости. Она дает человеку понимание себя в целом и способствует обретению целостности личности.

Медитация - это один из способов вхождения в измененное состояние сознания (состояние транса) для того, чтобы обрести контроль над своими мыслями, чувствами и эмоциями.

Медитация - это сосредоточение на сути объекта, погружение в него. Процесс мышления завязан на одной идее, к которой разум возвращается после каждого отклонения или блуждания. Постепенно, практикуясь возвращать свой разум к одному объекту, мы приобретаем способность контролировать свои мысли.

В течение медитации, в разуме постепенно перестают бродить мысли. В высших формах она призвана освободить разум от подсознательной привычки постоянно думать. Это приводит к внутреннему миру, внутренней свободе и осознанию внутреннего Я. Она приводит так же к безмятежности, ясности и блаженству.

В западный мир медитация попала из Индии преимущественно благодаря Махариши Махеш Йоге. Он создал всемирную и отлично действующую организацию, в которой люди обучаются трансцендентальной медитации. Простота техники совместно с эффективной пропагандой сделали ее очень популярной.

ВИДЫ МЕДИТАЦИИ

Существует два принципиально различных вида медитаций.
Первый вид называется медитация на пустоте. Этот вид довольно сложен, так как заключается в полном умственном безмолвии и спокойствии. Нужно расслабится, полностью отвлечься от всех мыслей и просто наблюдать за пустотой в голове. Этот вид медитации может вызвать так называемое «просветление», осознание всего сущего.

Второй вид называется медитация на одном или однонаправленная медитация. Вам нужно что то созерцать, слушать, смотреть или произносить, т. е. на чем - то концентрировать внимание. Смыслом вида медитации на одном является постепенное погружение в медитацию на пустоте.

Самыми популярными объектами для концентрации внимания являются:
1. Концентрация на собственном дыхании. Нужно просто наблюдать, сосредоточиться на своем дыхании и со временем медитация станет получаться все лучше и лучше.
2. Концентрация на свече или собственном отражении в зеркале. Удобно сесть, поставить перед собой зажженную свечу или зеркало. Затем расслабиться и, стараясь не впускать в голову никакие мысли, просто наблюдать за огнем или собственными глазами в отражении.
3. Концентрация на внутреннем звуке. Сесть удобно, расслабиться и пытаться услышать звуки в голове. Со временем будете слышать тонкий, чистый, звенящий звук - звук текущей энергии.
4. Концентрация на мантрах. Сесть в удобное положение, расслабиться и представить, что Вы находитесь в уединенном месте. Как только чувство нахождения в другом месте полностью Вас захватит, нужно начать использовать мантру на санскрите. Разновидностью медитации на мантры является трансцедентальная медитация.
5. Концентрация на чакры. Каждой чакре соответствует свой цвет, звук, вкус, запах, свой визуальный образ. При медитации на определенной чакре концентрируются сначала на цвете, потом на звуке, потом на вкусе и так далее. Работа мысли в данном случае – бесполезна.
6. Концентрация на тонком ощущении воздуха, касающегося ноздрей при вдохе и выдохе.
7. Концентрация на биении сердца.

Активная медитация заключается в монотонном повторении разнообразных физических упражнений либо же физического напряжения, благодаря которому полностью блокируется мыслительный процесс и человек, таким образом, погружается в состояние транса. Активная медитация чаще всего совершается в танце, когда мышцы всего тела задействованы в одном процессе, действуют в одном ритме.

Большая часть всех медитаций относится к пассивному виду. При пассивной медитации человек располагается в удобной позе и начинает погружение в свой внутренний мир. Состояние погруженности достигается без какой-либо умственной или эмоциональной активности. Примерами такого пассивного метода самопогружения являются в первую очередь медитационные формы в традициях индийской йоги.

Глубокая медитация является надежным способом расширения собственного сознания. В ее основе лежат простые формулы или мантры, которые в процессе естественного успокоения психики постепенно гаснут, пока не воцарится полное душевное успокоение и медитирующий не погрузится в себя. Тело при глубокой медитации быстро приходит в состояние расслабления и покоя, как будто погружается в глубины океана.

Раскрывающая медитация требует от человека сознательного отношения к реально существующей действительности, т. е. следует сформировать сознание, относящееся к текущей реальности. Медитирующий должен только следить за ходом собственного действия. Идете ли вы, стоите, сидите, лежите или молчите - во время всех этих и других действий вы должны с полным сознанием следить за тем, что вы делаете в данный момент. Это означает, что в данный момент вы полностью захвачены тем или иным действием.

Содержательная медитация. Глядя на воду, огонь, облака и многие другие элементарные предметы, многие люди погружаются в природную медитацию. Используя данное состояние, специалисты развили на этой основе формы содержательной медитации, согласно которой природное явление или предмет используется в качестве отправной точки для путешествия во внутреннюю сосредоточенность. Медитирующий постигает глубину определенного предмета и погружается в основополагающие взаимосвязи природы и человека.

В качестве средства содержательной медитации могут быть использованы и изображения, рисунки, фотографии. Все внимание сосредоточивается на них. Человек раскрывается, принимает “послание” изображения, постигает его глубокий смысл.

Другой вид содержательной медитации - музыкальная медитация. Когда вы слушаете музыку сосредоточенно, в вашем сознании начинают возникать всякие картины и вы открываете новый мир звуков неожиданной красоты.

ПОДГОТОВКА К МЕДИТАЦИИ

Медитация не имеет ограничений и противопоказаний. Медитировать могут все, она не требует предварительной подготовки, а лечение медитацией не имеет побочных эффектов. Исключением являются тяжелые формы психических заболеваний. Все остальные получают от медитации только пользу.

Для того что начать медитировать вам нужно выбрать один из видов медитаций, определиться с позой, местом и временем.

Большинство специалистов рекомендуют медитировать два раза в день - утром и вечером. Утром медитация приведет в порядок ум, даст заряд энергии, а вечером снимет напряжение и усталость, избавит от надоедливых мыслей и забот. Старайтесь не пропускать ни одного сеанса. Медитация должна стать каждодневной привычкой. Начинать медитировать нужно с 5 минут, а затем постепенно довести до 15 - 20 минут.

Лучше всего медитировать в тихой домашней обстановке, сидя на полу. Для удобства можно подложить мягкую подушку. Можно также медитировать сидя на стуле. Когда вы наберетесь опыта и медитация станет неотъемлемой частью вашей жизни, медитировать можно будет не только в домашней обстановке.

Разные религиозные школы и направления предписывают разные позы для медитации. Самое главное в выборе позы, это удобство. Нужно что бы вы могли полностью расслабиться. Вы можете даже лежать, главное при этом не заснуть. Вам нужно пробыть длительное время в одной и той же позе, поэтому устройтесь поудобнее, удостоверьтесь, что вам ничто не мешает. Все люди индивидуальны и каждый подбирает удобную для себя позу.

Во время медитации держите позвоночник и шею прямо. Если вы сутулитесь, это будет отрицательно влиять на ваш ум. Глаза могут быть слегка приоткрыты или закрыты. Правильная осанка залог успешной медитации.

Положите руки на колени ладонями вверх, при этом кончики указательных пальцев касаются кончиков больших, это повышает энергию тела. Кончик языка должен упираться в гортани позади передних зубов. Это помогает успокоить ум, держать под контролем внутреннюю болтовню.

Проведение медитации

Полностью расслабьтесь. Это самый важный аспект медитации. Все мышцы, должны быть расслаблены. Правильная поза тела дает возможность достичь полного расслабления.

Сконцентрируйтесь на дыхании (мантре, свече). Постарайтесь отключить мысли. Если вы сохраняете концентрацию, вы не можете одновременно о чем-то думать. Безусловно избавиться от мыслей очень тяжело, так как мозг привык постоянно думать. Чтобы изменить эту привычку, вам потребуется время.

Оставайтесь в расслабленном состоянии без напряжения. Не боритесь с вашими мыслями, не сердитесь и не расстраивайтесь, если не сможете остаться в стороне от них. Следите за мыслями так, будто вы смотрите неинтересный фильм. Ваша задача состоит в том, чтобы оставаться равнодушным и игнорировать все эти мысли. Просто смотрите на них, но без всякого интереса. Отключить внутренний диалог очень сложная задача, она требует очень долгой и усиленной практики.

Смысл медитации состоит не только в том, чтобы отключить мысли. На данном этапе ваша задача просто пытаться наблюдать за мыслями и переживаниями со стороны, а не отгонять их от себя. Но несмотря на то, что не удается освободиться от мыслей на долгое время, медитация приносит огромную пользу.

ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ

С помощью медитации можно добиться многого: улучшить здоровье, развить сверхспособности, исполнить желание.

Исцеляющая визуализация – очень мощная техника. Вы можете ее применять для восстановления здоровья. Сядьте поудобнее, расслабьтесь, сконцентрируйтесь на дыхании. Увидьте свои болезни в виде черных пятен на вашем теле.

Вообразите, что вы стоите под целебными струями водопада, и он смывает ваши заболевания. Ощутите, как целебный поток воды проходит не только снаружи вашего тела, но и сквозь вас, унося все черные пятна, все ваши недуги. Вода, проходя через вас, сначала выходит грязной, но постепенно светлеет и через некоторое время становится кристально чистой.

Увидьте себя полностью здоровым. Ощутите позитивные эмоции, энергию, ощутите себя помолодевшим. Медитируйте регулярно и месяца через два вы увидите положительные результаты.

Медитация для исполнения желаний

Зажгите свечу, сядьте примерно в одном метре от нее, расслабьтесь и созерцайте пламя 3 - 5 минут.
Закройте глаза и на мысленном экране визуализируйте, как вы стоите перед очень красивыми воротами в волшебное место, где исполняются любые желания.
Визуализируйте, как ворота открываются и вы входите в волшебное место. Оно прекрасно, много цветов, деревьев, поют райские птицы.
Вы идете по тропинке, подходите к белой доске, берете краски и рисуете свое желание.
Вы видите, как доска с вашим желанием уменьшается в размерах и улетает в космос. Туда, где ваше послание прочитают высшие силы и обязательно исполнят.
Выразите благодарность высшим силам и возвращайтесь к воротам.
Выходите из волшебного места и медленно открывайте глаза.

Медитация для привлечения денег

Для улучшения материального благосостояния можно использовать медитацию в сочетании с визуализацией. Это очень мощные инструменты, которые прекрасно помогают улучшить финансовое положение. Но кроме медитации, обязательно нужно действовать. Без активных движений навстречу своим целям, медитативные упражнения не помогут.

Сядьте поудобней, расслабьтесь, успокойтесь, закройте глаза, сконцентрируйтесь на дыхании и остановите (замедлите) внутреннюю болтовню.
Представьте, что вы входите в волшебную комнату. В центре стоит стол, на котором лежит много денег, разных валют, а так же золото и другие драгоценности. Все это ваше. Вы наслаждаетесь своим богатством, чувствуйте радость, спокойную уверенность. Вы свободны делать с этим богатством все что хотите.
Вы открываете свой портфель, складываете туда деньги и драгоценности, благодарите высшие силы, выходите из волшебной комнаты и открываете глаза.

Медитация для встречи с любимым человеком

В мире все взаимосвязано и то, что вы дарите во вселенную, будет возвращено вам. Вселенная возвращает любовь, она вознаграждает тех, кто творит добро. Та любовь, которую вы отдали в мир, вернется к вам в самый неожиданный момент и в самой неожиданной форме обратно.

Если вы хотите привлечь любовь, вы должны излучать любовь. Дарите мысленно любовь при ходьбе встречным людям, подайте монеты нуждающимся, подарите улыбку или доброе слово.

Примите удобную позу, успокойтесь, расслабьтесь, закройте глаза, сконцентрируйтесь на дыхании, остановите мысленный диалог и начинайте медитацию.
Представьте, что вы сидите в уютном кафе и наслаждаетесь вкусным ароматом чая или кофе.
К вам подходят разные мужчины и женщины, дарят подарки и делают комплименты. Вам приятно. Вы выражаете им слова благодарности.
Вот опять к вам подходит компания людей, а вместе с ними подходит мужчина (женщина), на которого вы сразу обратили внимание. Он дарит вам подарок, за который вы искренне благодарите. Вы счастливы. Теперь у вас есть любимый человек…
Этой медитации следует уделять по 3 минуты каждый день в течении 1 месяца.

Польза медитации

Практика медитации приносит огромную пользу человеку.
Прежде всего она успокаивает ум, устраняет страхи, депрессии, агрессивность.
Позволяет быстро выйти из стрессового состояния.
Медитация позволяет прервать бесконечный и в тоже врем бессмысленный поток суеты и открыть свой внутренний мир, узнать свою душу и почувствовать свою связь с божественным.
Улучшает эмоциональное состояние человека и его самооценку. Даёт прилив сил, бодрости и радости.
Польза медитации состоит в том, что она оказывает благотворное влияние на сердце и способствует снижению давления.
Укрепляет иммунную систему.
Медитация позволяет нам увидеть истинные ценности, избавиться от тяги к вещам и упростить тем самым жизнь.
Повышает уровень осознанности поступков и действий.
Медитация учит нас, принимать людей такими, какие они есть, со всеми их недостатками, почувствовать свое единое со всеми людьми и со временем почувствовать к ним любовь.
Развивает творческие способности.
Польза медитации состоит в том, что она помогает нам выбраться из плена прошлого и учит ценить жизнь здесь и сейчас.
С помощью медитации мы находим ответы на самые главные вопросы жизни, которые приходят как озарение, и наполняем новую жизнь радостью.
Медитация помогает нам обрести счастье. Обретая свое высшее Я, мы открываем свое сердце миру и ощущаем себя с ним одним целым.

Практикуя медитацию, Вы будете отдыхать и телом и душой. Вы познаете другой мир, духовный мир своего подсознания. Умение медитировать никогда не помешает, наоборот, позволит Вам следить за своим здоровьем, искать ответы на интересующие Вас вопросы внутри себя, в своем разуме.

Искусство медитации родилось много веков назад, и широко практикуется во всем мире. На сегодняшний день виды медитации невероятно многочисленны, и потому каждый сможет подобрать для себя наиболее подходящий.

Чтобы выбрать правильно, необходимо внимательно ознакомиться с основными медитативными практиками. И тогда сделать окончательный выбор окажется намного проще и легче.

Основные виды медитаций

Широкое многообразие различных медитаций может поставить в тупик любого новичка.

Для лучшего понимания существующие виды медитаций условно делят на две большие группы:

1. Направленные на фокусировку внимания.
   Такие медитации предполагают концентрирование внимания на определенном объекте на протяжении всего занятия. В качестве объекта могут выступать различные участки тела, мантры, дыхание и любые внешние предметы.
2. Направленные на открытое внимание.
   Предполагает неактивное наблюдение всего происходящего вокруг от одного момента к другому. Основное отличие этой разновидности медитаций заключается в необходимости держать открытым внимание, дабы контролировать любые аспекты собственного опыта, без всяких привязанностей либо обсуждений.

Со временем практикующий учится концентрироваться на том или ином объекте, развивая устойчивость своего внимания и его глубину. Отличным примером может послужить буддийская медитация Саматха, мантры, пранаямы, отдельные формы Цигун и ряд других практик.

А все поступающие ощущения со стороны памяти, чувств и мыслей важно принимать именно так, как есть. Показательными примерами представленного типа медитаций являются: Випассана, практики осознанности и определенный ряд других из даосской системы.

Перечисленные особенности позволяют подобрать самый подходящий вид медитации, чтоб начать его практиковать. А некоторые опытные практики выделяют еще одну разновидность медитации – легкое присутствие.

Здесь речь идет о медитативной технике, когда внимание находится в состоянии покоя и ни на чем не фокусируется.

Буддийские медитации

Буддийскими медитациями принято называть совокупность методов, которые направлены на духовное самосовершенствование и физическое.

Их напрямую связывают с группами практик из Восьмеричного пути:

• бхавана–культивирование;
• смрити–самонаблюдение;
• дхьяны и самадхи–концентрация внимания;
• праджни–интуитивное прозрение.

Буддийские медитации являются обобщающим и весьма условным понятием, в которое включены главные духовные практики, целью которых является достижение Нирваны с освобождением от Сансары и обретением состояния Сострадания и Любви.

Если рассматривать, какие бывают медитации, нужно внимание обратить на следующую пару особо важных практик:

1. Медитация Дзен.
   Практикуется со скрещенными ногами ив сидячем положении. В традиционном понимании это поза Лотоса, хотя некоторые практикующие предпочитают позу полу-Лотоса или просто сидение на стуле. И очень важно в данной практике – стараться сохранять правильное положение спины, начиная от шеи и заканчивая тазовой областью.
2. Випассана.
   Является традиционной буддийской практикой, помогающей лучше осознать процессы собственного разума. Обычно начинается с осознанного дыхания, помогающего стабилизировать разум. Далее нужно переключаться на собственные ощущения (психические и телесные), стараясь не концентрироваться на чем-то определенном.

Внимание следует полностью сосредотачивать на дыхании, мысленно наблюдая за выдохами и вдохами. Хорошим примером является отсчет от 10 до 1, когда все внимание сосредотачивается только на счете и дыхании.

Еще одним вариантом является простое сидение на месте, когда внимание не сосредоточено ни на чем конкретном. Надо просто сидеть, пропуская через сознание все происходящее вокруг. И концентрироваться на чем-то конкретном не нужно.

Такой подход позволяет возникать разнообразным мыслям и ощущениям, которые постепенно самостоятельно исчезают. В конечном итоге ежедневная практика позволяет увидеть целых 3 знака бытия – пустоту (анната), удовлетворенность (дуккха) и непостоянство (анника).

«Она похожа на бесконечный отдых. Она лучше, чем самый крепкий сон. Это успокоение ума, которое обостряет все, особенно восприятие вашего окружения. Медитация делает жизнь свежей», – так описывает свой двадцатилетний опыт медитаций Хью Джекман. Актер удивительно точно схватил суть процесса, который далай-лама называет «путем блаженства».

Медитация в буддизме служит основой духовных практик. Многие психологи взяли на вооружение медитативные техники, но не все знают, каких разнообразных результатов можно с их помощью достичь.

«На Западе медитация воспринимается исключительно как способ привести себя в состояние покоя. Но ее возможности шире. Более того, если слишком много заниматься медитацией покоя, можно, наоборот, стать слишком нервным, – рассказывает философ-востоковед Андрей Парибок. – В практике медитации мы достигаем способности контролировать спонтанное течение сознания, направлять внимание на конкретный объект. В результате, если возникает эмоциональный или мысленный сумбур, тот, кто владеет медитативными техниками, имеет возможность прервать его, не позволяя спонтанному уму над собой издеваться».

Шаматха – достижение концентрации

Медитация становится инструментом, который помогает нам успокоить бурю и сосредоточиться на главном

Из-за рассеяния внимания мы можем слишком поздно заметить, что наша жизнь превратилась в хаос. Мы словно в шлюпке посреди урагана и с трудом можем взять ситуацию под контроль.

Медитация становится тем инструментом, который помогает нам успокоить бурю и сосредоточиться на самом важном, встав в позицию наблюдателя. Опытные практики предупреждают, что эффект достигается не сразу, а в результате регулярной тренировки: ее следует проводить ежедневно, примерно в одно и то же время, постепенно увеличивая интенсивность упражнений.

Упражнение на концентрацию ума

Выделите время, найдите место, где вас не побеспокоят, сядьте удобно, с прямой спиной, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Вдох и выдох, и снова вдох и выдох. Наше сознание ритмично, этот дыхательный цикл будет ему приятен. Следите за тем, как воздух входит и выходит через нос, заполняет легкие и диафрагму. Почувствовав, что отвлеклись, мягко вернитесь обратно.

Скорее всего, мысли и воспоминания будут вас отвлекать. Это естественно. Просто верните себя к отслеживанию дыхания. По окончании практики не спеша откройте глаза, еще немного посидите, поблагодарите себя за практику.

Работа с эмоциями

Буддийское учение уделяет работе с эмоциями большое внимание. Оно исходит из того, что злость и зависть омрачают ум, а любовь и радость его облагораживают. Сострадание к другим – обязательное для буддиста качество. Практики щедрости и заботы об окружающих невозможны для того, кто погружен в состояние уныния или злости.

Медитации помогают расширить эмоциональный диапазон, усилить переживание радости, счастья, безусловной любви и принятия по отношению к миру и людям. Сострадание, сорадование и беспристрастие буддийские учителя рекомендуют практиковать совместно, так как одно чувство поддерживает другое.

Метта-медитация, или медитация любящей доброты

Эта практика особенно ценна, если вы хотите, чтобы отношения с окружающими изменились, чтобы в них стало больше теплоты и взаимопонимания.

Найдите спокойное место, сядьте прямо, закройте глаза. Первые пару минут концентрируйтесь на дыхании, наблюдая за тем, как успокаивается ум. Когда посторонние мысли перестанут заполнять сознание, пожелайте себе радости, здоровья, счастья. Говорите про себя: «Желаю себе быть счастливым», «Желаю себе здоровья». Лучше произносить эти слова в такт дыханию. Если у вас начнут появляться негативные ощущения, растворяйте их в переживании любви к себе.

Затем представьте себе лучшего друга или любимого человека. Подарите ему любовь, пожелайте счастья и здоровья. Если чувствуете напряжение в теле, понаблюдайте за ним, потихоньку растворяя его в состоянии радости и любви. Представьте себе знакомого: коллегу, продавца из соседнего магазина, соседа – того, к кому вы нейтрально настроены, и пожелайте ему счастья и добра, свободы и радости. Сложно почувствовать любовь к малознакомому человеку, но постепенно, в процессе практики, делать это будет все проще.

Самое сложное – пожелать счастья тому, кто вам неприятен. Но это же и самое главное в развитии любящей доброты

Самое сложное – пожелать счастья тому, кто вам неприятен. Но это же и самое главное в развитии любящей доброты. Актер Ричард Гир, много лет увлеченный буддизмом, мысленно желает счастья каждому человеку, и это, по его словам, дарит радость прежде всего ему самому.

Искреннее пожелание добра и здоровья тому, кто плохо поступил отношению к вам, – это настоящий прорыв в овладении эмоциями. И это же предпоследний этап метта-медитации, после чего вы можете пожелать счастья всем живым существам. Побудьте в этом состоянии, понаблюдайте за изменениями, которые произошли с вами. Поблагодарите себя за практику.

Аналитическая медитация

Овладев умением концентрироваться на дыхании, вы можете перейти к медитации следующего уровня. Она относится к практике Випассана , направленной на развитие осознанности и мудрости. Суть аналитической медитации – в концентрации на объекте, внутреннем или внешнем, с целью развития определенного качества, например сострадания.

«Аналитическая медитация на Востоке – это и есть размышление, – уточняет Андрей Парибок, – но при этом тот, кто мыслит, стремится занять позицию над ситуацией. Например, в медитации ему приходит мысль: «Иван – плохой человек». Но он не останавливается на ней, не «зависает», а отмечает, что такая мысль к нему пришла, но это всего лишь оценка. Он смотрит на эту оценку со стороны, постепенно разъединяясь с ней. Задача в том, чтобы не цепляться за мысль, за объект, а позволить им уйти».

Размышлять можно о разных вещах – о жизни и смерти, о счастье близких и собственном, о значимости заботы в этом мире. Важно выбрать конкретную тему, сосредоточиться на ней и сконцентрироваться на дыхательном цикле, что поможет сохранять фокус внимания.

Медитация на развитие эмпатии

Сядьте прямо. Начните с выполнения практики концентрации на дыхании и успокоения потока сознания. Когда почувствуете себя готовым, сосредоточьтесь на определенной мысли. Например, вспомните ситуацию, когда вы страдали и кто-то позаботился о вас. Какие чувства у вас возникли? Что чувствовал этот человек? Как это его изменило?

Вспомните случай, когда вы проявили заботу о ком-то. Какой была реакция? Что вы при этом чувствовали? Подумайте, как много живых существ страдают каждый день. Пожелайте им избавления от страданий, мысленно протяните руку помощи. Находитесь в состоянии медитации столько, сколько это будет необходимо.

Медитация – не статичное упражнение: по мере духовного роста практикующего техника усложняется

Сделайте несколько вдохов и выдохов, мягко вернитесь. Поблагодарите себя за практику. В дальнейшем отмечайте качество, которое появилось у вас в процессе медитации, и развивайте его.

Медитация – не статичное упражнение, которое каждый раз выполняется одинаково. По мере духовного роста практикующего техника усложняется. Ее конечной целью будет постоянное использование этого способа мышления, чтобы ощущать жизнь во всех красках.

Добрый день! Смею предположить, что раз вы оказались на данной странице блога, значит стали готовы приступить к следующему этапу духовного развития – к медитации. Я знаю, что для начинающих самым сложным является выбор подходящего направления движения. Так вот чтобы облегчить ваши духовные поиски, я предлагаю узнать, какие существуют виды медитации.

Прежде чем говорить о видах, нужно понимать различие между двумя типами медитаций, а именно:

Саргуна.

Грубо говоря, это конкретная медитация, когда ваш мысленный взор направлен на определенный объект. Такими объектами по сути может быть кто или что угодно, начиная от облика Бога, заканчивая камнем или плодом дерева.

Часто практикующие используют для такой медитации следующие объекты: изображения и статуи индийских божеств и буддийских Бодхисаттв, священные тексты, мантры на санскрите, символ звука Ом, янтры, природные явления (водопад, снег, вулкан и т.д.), звуки, собственное дыхание и мн.др.

Медитация может быть с открытыми глазами, а может и с закрытыми. Считается, что эффективнее успокоить ум получается, когда человек медитирует на приятный для его взора объект, который вызывает у него положительные эмоции. На нем легче фокусироваться долгое время.

Ниргуна.

А это уже абстрактная медитация, когда ум не направлен на что-то конкретное, а созерцает все вокруг без фокусировки внимания на чем-либо. Нужно уметь не акцентировать свое внимание, а лишь безоценочно констатировать происходящее будь то возникающие мысли, ощущения в теле, посторонние звуки или звуки внутри себя и т.д. Это более продвинутый вариант, практикуемый как правило с закрытыми глазами.

Примерами такой медитации могут быть: медитация на Высший Абсолют (на то, что за пределами нашего понимания), медитация на положительные качества (доброта, отзывчивость и т.д.). Но и для такой медитации в качестве промежуточного этапа иногда используют конкретные образы, например, чистый лист бумаги.

Йогические медитации

Для тех, кто читал мою статью про , не секрет, что медитация (или дхьяна) является предпоследней ступенью совершенства в йоге. Предпосылки к ней и ее простейшие формы присутствуют и на предыдущих ступенях, но именно на седьмой ступени Аштанга-йоги йог посвящает все свое время медитации.

Добиться конечной цели практики (транса, нирваны, просветления – названий много) становится возможным только при условии беспрерывной работы над своим сознанием в течение продолжительного периода времени.

Многие приходят к этому только в конце жизни или в глубокой старости. Существует огромное количество способов медитировать и все их перечислить нереально. Я расскажу вам о самых известных, распространенных и безопасных из них.

Медитация на дыхание . Подразумевает концентрацию мыслительного процесса на своем дыхании. Необходимо отслеживать все этапы дыхательного цикла: ощущать как воздух входит в вас, наполняет ваши легкие, а затем медленно выходит.

Чакральная медитация. Это поочередная медитация на каждую из семи чакр. Зная их расположение, вы устремляете внутренний взгляд в область той или иной чакры, визуализируете ее наличие, цвет, помните о том, за какие проявления жизни она отвечает, представляете, как она светится и наполняет вас энергией.

Медитация открытия третьего глаза . Закрыв глаза, человек устремляет внутренний взор в область межбровья и как бы смотрит на мир через эту область. Наблюдайте за тем, что вы видите. При правильном выполнении в области третьего глаза появляется интересное физическое ощущение, которое отдаленно можно сравнить с щекоткой.

Чидакаша дхарана . Это концентрация внимания на внутреннем пространстве сознания. Для этого нужно закрыть глаза и посмотреть прямо перед собой так, как если бы вы были с открытыми глазами. Вы обнаружите, что внутри вас есть пространство, которое тоже можно наблюдать. Цвет пространства может быть любым. Также может проявляться едва заметное движение – это движется внутри вас энергия.

Тратака-медитация. Это сосредоточение внимания на внешнем объекте. Объектом может быть что угодно, но чаще других лицезреют пламя огня, янтру, символ Ом и др. Для начала пристально вглядываются в выбранный объект продолжительное время, затем глаза закрывают и пытаются увидеть этот же объект с закрытыми глазами. Если все сделать правильно, то внутренним взором вы будете продолжать видеть ваш объект или его светящийся силуэт. Полезно для глаз выполнять тратаку перед сном.

Джапа-медитация. Это повторение любой благоприятной мантры с одновременным перебиранием бус на четках. Одно повторение мантры сопоставляется с одной бусиной. Таким образом практикующий занимает и ум, и орган осязания, тем самым, не оставляя места для других мыслей. К тому же сама мантра дает мощный эффект для духовного прогресса.

Кундалини-медитация. Кундалини – это энергия, которая обычно не активна и находится в самом начале позвоночного столба. Практикующие используют ее как дополнительный источник энергии: активизируют и поднимают ее вверх вдоль позвоночника, заполняя ею чакры. Техник для этого существует много, многие из них разработаны Ошо. Считается, что последствия таких практик непредсказуемы, а потому настоятельно рекомендую использовать их только подготовленным людям.

Медитация на звуке . Учит нас услышать тонкие вибрации нашего существа, которые в обычной жизни заглушены внешними раздражителями. Для этого медитирующий сидит в тихом помещении, закрывает уши и пытается услышать звуки внутри себя. Возможно понадобится много времени, но рано или поздно вы услышите еле уловимый звук, исходящий из вашего сознания. Это течение энергии. Нужно погрузить все свое внимание в этот звук. Такая медитация получила название нада-йога.

Мантра-медитация. Это элемент мантра-йоги. Мантры здесь используются в качестве наполнения для ума, чтобы никакие другие мысли не могли приходить в голову. Повторяя одну и ту же мантру, человек настраивает свое сознание на возвышенное состояние. Ко всему прочему есть мантры, целенаправленно улучшающие прогресс в медитации.

Буддийские медитации

Буддийский подход к духовному развитию имеет свою ни на что ни похожую природу, поэтому и медитации в буддизме несколько иные. Большинство из них скрыто от умов обывателей и передается в устной форме от гуру, но есть и те, которые стали доступны широкому кругу. Вот некоторые из них.

Медитация осознанного дыхания. Практикующий отслеживает каждый свой вдох и выдох, дополнительно отсчитывая каждый цикл. Цифровой отсчет здесь играет роль дополнительного внимания на практике. В итоге уму сложнее встроить какие-то посторонние мысли и со временем практики они постепенно отступают.

Визуализация. Подразумевает не только воспроизведение увиденных ранее образов Будд и Ботхисаттв, но и работу с воображением. Чаще всего представляются различные действия вокруг святых личностей, например, связанные со свечением вокруг их тела или появления плотного светового шара в определенных частях тела.

Випассана. Или иначе созерцание непостоянства всего сущего. Такая медитация позволяет искоренить тягу к постоянству и осознать, что все непременно меняется и не стоит на месте. Постоянная практика помогает избавиться от страха перед смертью, бедностью и другими потерями. В итоге такое созерцание успокаивает ум и дает ему сосредоточиться на духовном росте.

Метта Бхавана. Практика заключается в развитии в себе любви и сострадания ко всем живым существам. Для этого практикующий сидит с закрытыми глазами и настраивается на доброжелательное отношение сначала к себе, затем к другу, потом к человеку, к которому вы не испытываете никаких эмоций и, наконец, к своему врагу или просто неприятному вам человеку.

Когда вы уже проявили свою дружественность ко всем четверым, распространите ее на всех живых существ и мир в целом. Помочь в этом может памятование бесконечной добродетельности великих Ботхисаттв, например, богини Тары.

Заключение

Я перечислил лишь крохотную частицу того огромного опыта буддийской медитации, что существует. Как видите, опыт довольно увлекательный, не скучный, а ко всему прочему, наверняка работающий и приносящий искомые плоды.

Мне осталось только напомнить, что подготовиться к медитационным техникам вы можете в нашей уютной солнечной студии «Индиго», где я являюсь одним из преподавателей хатха-йоги. А если это не заинтересовало вас, то точно заинтересует кого-то из ваших друзей, так что не поленитесь сделать репост статьи в соц.сеть.